犬の散歩で運動不足解消！飼い主の活動量が77%増える研究

2026年4月2日2026年4月3日

「運動しなきゃ」と思いつつ、なかなか続かない…ってこと、ありますよね。ジムに入会しても幽霊会員になったり、ランニングシューズが玄関で埃をかぶっていたり。でも、犬を飼っている人だけは違うんです。なぜなら犬が毎日「散歩行くよ！」と催促してくれるから。今回は、犬の散歩が飼い主の運動不足をどれだけ解消してくれるのかを、論文ベースで解説していきます。

論文が証明する「犬の散歩パワー」

まず紹介するのは、オーストラリア・西オーストラリア大学のCuttらが2007年に発表した、犬の飼い主の身体活動レベルに関する研究です。

📝 Cutt, H. et al. (2008). Understanding Dog Owners’ Increased Levels of Physical Activity: Results From RESIDE. American Journal of Public Health, 98(1), 66-69.

この「RESIDE研究」では、1,813人の成人を対象に、犬の飼い主と非飼い主の身体活動量を比較しました。人口統計学的要因や環境要因を調整した上での分析です。

結果はかなり明快。犬の飼い主は、犬を飼っていない人と比べて十分な身体活動を達成するオッズが57〜77%も高かったんです。しかも、犬の散歩をしている人は、していない人と比べて中程度以上の運動を達成する確率が2.5倍以上だったことも判明しています。

「22分」という具体的な数字を示した研究もあります。

📝 Dall, P.M. et al. (2017). The influence of dog ownership on objective measures of free-living physical activity and sedentary behaviour in community-dwelling older adults: a longitudinal case-controlled study. BMC Public Health, 17, 496.

この研究は、高齢者を対象に加速度計を使って客観的に活動量を測定したもの。犬の飼い主は非飼い主と比べて1日あたり平均22分多く歩いていたことがわかりました。しかもその歩行は時速約4.8km（3マイル/時）で、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）が「中程度の強度」と認定するレベルなんですよね。つまり、ただダラダラ歩いているわけじゃなく、ちゃんと健康に効く歩き方になっているということです。

イギリスの研究でも同様の結果が出ています。

📝 Westgarth, C. et al. (2019). Dog owners are more likely to meet physical activity guidelines than people without a dog: An investigation of the association between dog ownership and physical activity levels in a UK community. Scientific Reports, 9, 5704.

この研究では、犬の飼い主は非飼い主と比べて週150分の推奨運動量を達成する確率が34%高いことが示されました。さらに、犬の散歩以外のレジャー活動でも69%多く身体活動をしていたんです。犬の散歩がきっかけとなって、全体的にアクティブなライフスタイルになっている可能性があるんですね。

つまりこういうこと

犬の散歩は「強制イベント」なんですよね。雨の日も風の日も、犬は散歩に行きたがります。この「やらざるを得ない」仕組みが、ジムの会員カードより圧倒的に強いモチベーションになっているわけです。しかも犬との散歩は楽しいから、運動している感覚が薄い。それでいて中程度の強度の運動になっている。犬は最強のパーソナルトレーナーかもしれないですね。ただし、犬を飼う人がもともと健康意識が高い可能性もあるので、因果関係の解釈には注意が必要です。