【論文解明】スマホの持ち方で肩こり激変！正しい角度とは

2026年4月18日

へぇ〜！知ってました？スマホを見る時の持ち方ひとつで、肩こりの原因がガラッと変わるんです。

「最近肩こりがひどいなぁ」と感じている方、もしかしたらスマホの使い方が原因かもしれません。実は複数の研究で、スマホを持つ角度や姿勢によって、首や肩への負担が大きく変わることが科学的に証明されているんです。

この記事では、スマホと肩こりの関係を解明した最新研究をもとに、肩こり知らずの持ち方をご紹介します。ちょっとした工夫で、毎日のスマホタイムが楽になりますよ！

論文が教える驚きの事実

スマホ角度で首への負担が5倍に！

ニューヨーク脊椎外科・リハビリテーション医学のKenneth Hansraj博士の研究チームが、スマホを見る角度と首への負担の関係を詳しく調べました。

この研究では、頭部の角度を段階的に変えて、首の筋肉や椎間板にかかる力を生体力学的に計算。その結果、かなりビックリな数字が出たんです。

📝 Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 277-279.

通常まっすぐ前を向いている時、首にかかる重量は約4.5-5.4kg（頭の重さ分）。でも、スマホを見る時のように15度下を向くだけで約12kg、30度で約18kg、45度で22kg、60度ではなんと約27kgもの負荷が首にかかることが判明！つまり最大で5倍以上の負担になるということです。

スマホ使用による主観的な筋骨格系症状

韓国のPhysical Therapy研究チームは、スマホ使用による身体への影響を詳しく分析しました。

大学生を対象にした調査研究で、スマホの使用時間・持ち方・姿勢と、首・肩・腕の自覚症状との関係を詳しく調べました。

📝 Kim, H. J., & Kim, J. S. (2015). The relationship between smartphone use and subjective musculoskeletal symptoms and disability. Journal of Physical Therapy Science, 27(3), 575-579.

この研究では、スマホを長時間使用する学生ほど、首の痛み・肩こり・腕の痛みといった筋骨格系の症状を強く感じることが確認されました。特に片手での操作や、首を前に突き出す姿勢での使用が症状悪化と関連していることが示されています。

携帯機器使用時の最適な姿勢とは

香港理工大学の人間工学研究チームが行った研究では、モバイル機器使用時の姿勢と筋骨格系症状の関係について詳しく調べています。

様々な年齢層を対象に、携帯機器の使用パターンと首・肩・腕の症状を分析した結果、使用時の姿勢が症状発生に大きく影響することが判明しました。

📝 Xie, Y., Szeto, G., & Dai, J. (2017). Prevalence and risk factors associated with musculoskeletal complaints among users of mobile handheld devices. Applied Ergonomics, 59, 132-142.

この研究では、デバイスを目線に近い位置で使用し、首を過度に下げない姿勢を保つことで、症状の発生リスクを大幅に減らせることが示されました。特に視線角度を浅く保つことの重要性が強調されています。