ダークモードで目疲れ軽減

2026年5月27日

夜中にスマホを見て、目がジンジンしたことありませんか？

最近、どのアプリもダークモード機能がついてますよね。「なんとなく目に優しそう」と感じて使ってる方も多いと思うんですが、実はこれ、科学的にもちゃんと根拠があるんです！

今日は、ダークモードが本当に目の疲労軽減に効果があるのか、最新の研究結果をもとにお話しします。さらに、もっと目を労わるためのおすすめグッズもご紹介しますよ。

ダークモードの科学的効果を調べた研究たち

研究①：デジタル機器による目の疲労症候群

まず注目したいのが、コンピュータビジョン症候群に関する研究（Sheppard & Wolffsohn, 2018）です。この研究では、デジタル機器の使用が目に与える影響について包括的に調査しました。

📝 Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. *BMJ Open Ophthalmology*, 3(1), e000146.

この研究によると、画面の明度設定が目の疲労に大きく影響することが示されています。特に暗い環境で明るい画面を見続けることで、ドライアイや視覚的不快感が増加することが確認されました。

研究②：ブルーライトと睡眠の関係

次に、イギリス・サリー大学のGringas教授らが行った重要な研究があります（Gringras et al., 2015）。彼らはLED機器から発せられる光が睡眠に与える影響を詳しく調べました。

📝 Gringras, P., et al. (2015). Bigger, brighter, bluer-better? Current light-emitting devices – adverse sleep properties and preventative strategies. *Frontiers in Public Health*, 3, 233.

結果として、明るい画面、特にブルーライトが豊富な光がメラトニン分泌を最大23%抑制することが判明しました。この知見は、夜間のスマホ使用時に画面の明度を下げることの重要性を科学的に裏付けています。

研究③：画面コントラストと視認性の研究

さらに、テキサス大学のBuchner教授らによる画面表示に関する研究（Buchner & Baumgartner, 2007）も参考になります。

📝 Buchner, A., & Baumgartner, N. (2007). Text-background polarity affects performance irrespective of ambient illumination and colour contrast. *Ergonomics*, 50(7), 1036-1063.

この実験では、暗い環境では白背景よりも黒背景の方が読解パフォーマンスが向上することが確認されています。ダークモードの黒背景・白文字の組み合わせは、特に夜間の使用において視認性と目の負担軽減の両方に効果的とされています。