【論文が証明】ブルーライトカット眼鏡は夜だけ有効だった！

2026年4月18日

「ブルーライトカット眼鏡って、本当に効果あるの？」

パソコンやスマホを長時間使う人なら、一度は考えたことがあるんじゃないでしょうか。でも実は、この眼鏡の効果って「いつ使うか」で全然違うってこと、知ってました？

今回は、ブルーライトカット眼鏡の「時間帯別効果」について、最新の研究結果をもとにお話ししていきますね。これを読めば、眼鏡をかけるタイミングが変わるかもしれませんよ！

昼間のブルーライトカット効果は不確実

まず注目したのがこちらの研究結果。オーストラリアの研究グループがまとめた大規模なレビュー研究によると、昼間のブルーライトカット眼鏡の効果について、明確な結論は得られなかったんです。

📝 Singh, A. et al. (2021). Blue light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep quality and macular health in adults. *Cochrane Database of Systematic Reviews*, 9, CD013244.

このCochraneレビューでは、複数の臨床研究を統合的に分析。昼間のPC作業時における「ブルーライトカット眼鏡グループ」と「通常の眼鏡グループ」で比較したところ——根拠が不確実であることが示されました。

これ、ちょっとビックリなんですけど、日中の自然光には大量のブルーライトが含まれているため、眼鏡でカットできる量は相対的に小さくなっちゃうんですって。科学的な根拠としては、まだ研究が必要な段階なんですね。

夜の使用では睡眠への改善傾向

ところが！夜の使用では異なる結果が報告されています。

複数の研究で、就寝前のブルーライトカット眼鏡着用により、一部の睡眠指標で改善傾向が見られたという報告があるんです。特に注目されているのは、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌への影響。

📝 Shechter, A., Kim, E.W., St-Onge, M.P., & Westwood, A.J. (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. *Journal of Psychiatric Research*, 96, 196-202.

この研究では、就寝2時間前からのブルーライト遮断により、一部の睡眠指標で改善傾向が見られたと報告されています。ただし、主要な評価項目である睡眠効率では明確な差は見られず、限定的な改善効果に留まったということも併記されています。

つまり科学的に言うと——夜のブルーライトカットは、睡眠に対して一定の可能性が示されているけれど、効果の程度については慎重に考える必要があるってことなんですね。

体内時計への影響が鍵

じゃあなぜ夜だけ改善傾向が見られるの？その答えは体内時計にありました。

人間の体内時計では、夕方以降にメラトニン分泌の準備が始まります。この時間帯にブルーライトを浴びると、体が「まだ昼間だ」と勘違いして、メラトニン分泌が抑制される可能性があるんです。

📝 Chang, A.M., Aeschbach, D., Duffy, J.F., & Czeisler, C.A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. *Proceedings of the National Academy of Sciences*, 112(4), 1232-1237.

この研究では、就寝前の電子機器使用が体内時計を乱し、睡眠の質を低下させる可能性が示されています。だからこそ、夜のブルーライトカットに注目が集まっているわけですね。